If you eat animal products, aim for

If you eat animal products, aim for four palm-sized portions a day, says St. Pierre. Beef, chicken, pork, eggs, and seafood are good sources—in fact, just two small mussels provide a day’s worth of vitamin B12—but so are Greek yogurt and cottage cheese.

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圣皮埃尔说，如果您吃动物产品，则每天要准备四手掌大小的食物。牛肉，鸡肉，猪肉，鸡蛋和海鲜是很好的食物来源-实际上，只有两个小贻贝提供一天所需的维生素B12，而希腊酸奶和奶酪也是如此。

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圣皮埃尔说，如果你吃动物产品，每天要吃四个手掌大小的份量。牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋和海鲜是很好的来源——事实上，只有两个小贝类提供一天的维生素B12——但希腊酸奶和山寨奶酪也是。

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圣皮埃尔说，如果你吃动物制品，一天的目标是吃四份手掌大小的食物。牛肉、鸡肉、猪肉、鸡蛋和海鲜都是很好的来源事实上，只有两个小贻贝能提供一天所需的维生素B12，希腊酸奶和干酪也是如此。<br>

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